Následující cviky jsou zaměřeny na partie ramen a prsou. Cviky na ramena cvičíme ve 3 až 5 sériích po 8 až 20 opakováních. Odpor gumy volíme podle naší fyzické kondice a síly. Nezakláníme se v zádech, nezvedáme ramena, nepředsouváme hlavu. První sérii cviků s gumou najdete v článku Cvičení s gumou (záda) 1.
Cvičení s odporovou gumou na horní část těla. Přítahy vsedě s expandérem na záda. Přítahy s gumou jsou ideálním cvikem na posílení zádových svalů. Nejprve si sedněte na zem s napnutýma nohama, případně mírně pokrčenýma. Dlouhý expandér zachyťte přibližně v polovině jeho délky za chodidla.
Nikča Vám nyní přináší ukázku několik zaručených cviků na zadek s odporovou gumou, které ona sama cvičí a vzkazuje: „Věřte, že až si cviky s gumou vyzkoušíte, tak teprve zjistíte, že vlastně vůbec nějaký zadek máte!“. Tak neváhej a vymakej si pozadí, které ti bude každý závidět. Stačí 30 minut denně.
MŮJ FITNESS E-BOOK -
Dřepy. Jednoznačně nejlepším cvikem na zpevnění, tvarování a rozvoj hýžďových svalů jsou dřepy. Je to alfa a omega cvičení dolní poloviny těla (zadek a stehna). Můžete vynechat jakýkoliv jiný cvik, ale bez dřepů dokonalého zadku nedosáhnete.
Na e-shopech a ve sportovních prodejnách stojí okolo tří set korun a posílíte díky němu celé tělo. Navíc dokáže známým cvikům přidat na obtížnosti. Trenérka Kristýna Soukupová si pro vás připravila sérii pěti cviků: začnete od vnitřních stehen, pak procvičíte spodní i šikmé břicho, záda a nakonec paže .
GUMIČKY NA CVIČENÍ -
2. Veslování s gumou vsedě – Posaďte se na zem s rovnýma nohama, pokud současně neudržíte rovná záda, sedněte si na nějaký stupínek, abyste měli hýždě výše než paty. Vezměte si posilovací gumu a s výdechem ji přitahujte pomocí zádových svalů k břichu. Držte po celou dobu pohybu ramena dole a ruce tlačte také
3. S širokou gumou. Odporová guma je moderním a nezbytným doplňkem každého cvičebního plánu, účinná je právě při dřepování i výpadech. Zopakujte s ní opět úzké a široké dřepy po dvaceti. Posílení vnější a vnitřní strany stehen i středu těla bude více intenzivní. Při úzkých dřepech navlékněte gumu
i7Y0erH. 70albk34fi.pages.dev/30170albk34fi.pages.dev/79870albk34fi.pages.dev/99370albk34fi.pages.dev/36270albk34fi.pages.dev/86170albk34fi.pages.dev/22870albk34fi.pages.dev/46170albk34fi.pages.dev/670albk34fi.pages.dev/30470albk34fi.pages.dev/75070albk34fi.pages.dev/64370albk34fi.pages.dev/67270albk34fi.pages.dev/97770albk34fi.pages.dev/91370albk34fi.pages.dev/594
cviky s gumou na záda
